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うつ病を知るシリーズ

全8回

1. うつ病の症状はどう現れる？気分の落ち込み・興味の喪失・身体のサイン
2. 軽いうつと重いうつはどう違う？うつ病の重症度の幅と受診の目安
3. 頭痛・倦怠感・胃腸の不調…検査で異常なしのうつ病の身体症状
4. メランコリー型うつ病とは？まじめで責任感が強い人に起こりやすいうつ
5. 高齢者のうつ病は気づきにくい もの忘れ・体の不調に隠れるサイン
6. うつと不安が一緒に来るのはなぜ？不安症が合併したうつ病の特徴
7. うつ病は再発する？経過のたどり方と再発を防ぐために知っておきたいこと
8. 家族がうつ病かもしれないとき 受診前に気づきたいサインと接し方

うつ病の治療と回復シリーズ

全9回

1. 抗うつ薬はいつ効き始める？効果が出るまでの期間と最初の不調
2. 適応障害とうつ病の違い｜診断はどこで分かれるのか
3. うつ病の休養の取り方｜休むことが治療になる理由
4. うつ病の回復は一直線ではない｜波と「焦りの時期」の乗り越え方
5. うつ病からの復職の流れ｜段階的に戻るための準備と職場調整
6. 治療抵抗性うつ病とは｜効かないときに最初に確認すべきこと
7. うつ病の薬を続けるのが不安なあなたへ｜やめどきと自己中断の危うさ
8. うつ病の薬以外の治療｜認知行動療法と運動療法の役割
9. 重いうつ病・治療抵抗性うつ病の選択肢｜ECTとrTMSをやさしく解説

双極性障害を知るシリーズ

全9回

1. 双極性障害I型とII型はどう違う？躁と軽躁のレベルの差を知る
2. 軽躁は自分では気づきにくい ―「絶好調」を疑うチェックの視点
3. 気分の波を「見える化」する ―気分・睡眠・活動の記録の付け方
4. リチウムとつきあう ―効果・定期検査・脱水に気をつける理由
5. よくなっても治療を続ける理由 ―双極性障害の維持療法と再発予防
6. 双極性障害と妊娠・授乳 ―薬と再発のバランスを主治医と考える
7. 双極性障害と自殺予防 ―危ないサインを知って早めに相談する
8. 心理教育で病気を知る ―双極性障害の波と上手につきあうために
9. 双極性障害の診断が遅れる理由 ―見逃しを減らすため受診で伝えたいこと

双極II型ガイド

全4回

1. 双極性障害2型とうつ病の違い｜見分けにくい理由と受診時に伝えること
2. 双極性障害2型かもしれない家族に気づいたとき｜軽躁状態のサインと相談のしかた
3. 双極性障害2型と仕事・休職｜調子の波と向き合いながら働くために
4. 双極性障害2型かもしれないとき受診前に整理すること｜医師に伝えるチェックリスト

不安症を知るシリーズ

全9回

1. 全般性不安症（GAD）とは？「あれこれ心配が止まらない」不安の正体
2. 「ただの心配性」と不安症はどう違う？性格と病気の境目
3. 人前で緊張しすぎてつらい ― 社交不安症（対人恐怖・あがり症）とは
4. 広場恐怖とは？電車・人混み・『逃げられない場所』が怖くなる仕組み
5. 予期不安とは？「また起きたらどうしよう」が生活を狭めるしくみ
6. 動悸・息苦しさ・手の震え ― 不安が『体の症状』に出るのはなぜ？
7. 不安なときの呼吸の整え方 ― 息が苦しくなりやすい人へ
8. 避けるほどつらくなる？不安に『少しずつ慣れていく』という考え方
9. ニュースや感染症が不安で落ち着かず眠れないとき

強迫症のタイプ別ガイド

全9回

1. 加害恐怖の強迫症｜「車で人をひいたかも」「誰かを傷つけたかも」が頭から離れないとき
2. 不潔恐怖・洗浄強迫｜「汚れた気がして手を洗い続けてしまう」とき
3. 確認強迫｜「鍵を閉めたか不安で何度も戻ってしまう」とき
4. 対称性・正確性の強迫症｜「きれいに並んでいないと落ち着かず、片づけが終わらない」とき
5. ためこみ症｜「もったいなくて捨てられず、家が物であふれてしまう」とき
6. 強迫症の『巻き込み』｜家族が確認や手洗いを求められて困っているとき
7. 強迫症の薬物療法｜SSRIの効き方・続ける期間・認知行動療法との併用
8. 子どもの強迫症｜「何度も確認する」「手を洗い続ける」が気になるとき
9. 強迫症とよく似た状態｜醜形恐怖・自己臭恐怖・抜毛症・皮膚むしりとの違い

トラウマとPTSDを知るシリーズ

全9回

1. トラウマとは何か 「対処できないほどの衝撃」と心の回復力
2. PTSDの症状を知る 再体験・回避麻痺・過覚醒の3グループ
3. フラッシュバックへの対処 「今・ここ」に戻るための工夫
4. 複雑性PTSDとは 長期・反復するトラウマで起こること
5. 対人トラウマとは なぜ身近な人からの傷つきは深いのか
6. 解離とは何か 心を守るために意識が切り離されるとき
7. PTSDが長引くのはなぜ 自然回復を妨げるものと治療
8. トラウマからの回復 「消す」ではなく「つなぎ直す」プロセス
9. トラウマを抱える人の家族へ やってはいけない言葉と支え方

AIと一緒にできるトラウマ・PTSDセルフケア

全2回

1. AIと一緒にできるトラウマ・PTSDセルフケア——最初の一歩は、つらい記憶を話すことではありません
2. AIと一緒にできるトラウマ・PTSDセルフケア——引き金と「避けているもの」を、記録して眺める

適応障害と休職ガイド

全3回

1. 適応障害で休職するには——診断書のもらい方から復職までの流れ
2. 適応障害になったら退職すべき？——辞める前に考えたい3つのこと
3. 適応障害はどのくらいで治る？——回復までの期間と経過の目安

大人のADHDガイド

全9回

1. 大人のADHDとは？不注意・多動・衝動性の3つの特徴
2. 大人のADHDの診断はどのように進むのか
3. 女性のADHDが見逃されやすい理由と特徴
4. ADHDに重なりやすいうつ・不安と二次障害
5. 大人のADHDと依存・嗜癖の関係
6. 大人のADHDの薬物療法をやさしく解説
7. 大人のADHDの時間管理・環境調整の工夫
8. 大人のADHDとASDの違いと、両方が併存する場合
9. 大人のADHDで精神科・心療内科を上手に活用するには

大人のASDガイド

全9回

1. 大人のASD（自閉スペクトラム症）とは？気づかれにくい特徴と受診の目安
2. ASDの感覚過敏とは？音・光・においがつらい大人の特性と日常の工夫
3. ASDの『こだわり』とこだわりが崩れたときのパニック｜大人の特性と付き合い方
4. ASDの対人コミュニケーション｜会話・空気・本音と建前が苦手なのはなぜ？
5. 大人のASDの診断｜何科で・どう調べる？生育歴やAQ検査の流れ
6. ASDのうつ・不安（二次障害）｜つらさの背景に発達特性が隠れていることも
7. ASDと仕事｜向いている働き方・障害者雇用・職場でできる配慮
8. 女性のASD｜気づかれにくい理由とカモフラージュ（過剰適応）の落とし穴
9. パートナー・家族がASDかもしれないとき｜理解とすれ違いを減らすヒント

女性のASD

全11回

1. 女性のASDが見過ごされてきたのはなぜか——発達障害の診断は男性の姿でできてきた
2. 「ASDには見えない」と言われて——女性が診断にたどり着くまでの遠回り
3. 子ども時代を振り返る——生育歴を自分の言葉にするために
4. 40代・50代で診断がついた女性たち——遅い診断がもたらすもの
5. 友達は少なくていい——ASDの女性の、大人の友人関係
6. 恋愛とパートナーシップ——関係が始まってからの調整
7. セクシュアリティ・性自認と、性をめぐる安全
8. 妊娠・出産・育児——ASDの女性が感じる身体と環境の負荷
9. 身体の不調とどう付き合うか——痛みや疲れが伝わりにくいとき
10. 働き方——女性に期待されやすい「業務外の役割」が重いとき
11. 年を重ねるということ——ASDの女性の、これからの暮らし

大人の発達障害と仕事

全16回

1. 仕事を先延ばしにしてしまう・締切が守れない——「やる気の問題」ではないかもしれません
2. 仕事に集中できない・ついネットを見てしまう——大人の発達障害の「集中」の工夫
3. ケアレスミスが減らない——「ちゃんと見直して」いるのにミスが出る人のための工夫
4. メモが取れない・取ったメモが活かせない——大人の発達障害のためのメモの工夫
5. 報連相が苦手——「何を・いつ・どう伝えるか」がわからないあなたへ
6. 会議が苦手——誰が何を言っているかわからない・発言できないときの工夫
7. 質問できない・人に頼れない——「迷惑をかけたくない」で抱え込んでしまうあなたへ
8. 優先順位・段取りがつけられない——「どれからやればいいかわからない」への対処法
9. 職場の人間関係・雑談がつらい——「愛想がない」「空気が読めない」と言われてしまう方へ
10. 電話対応・マルチタスクが苦手——「聞きながら書く」ができない人の仕事術
11. 自分の得意・苦手がわからない——発達障害の特性から「向いている仕事」を見つける方法
12. 就活・転職、何から始めればいい？——全体の流れ・スケジュール・お金の準備
13. 履歴書・職務経歴書・自己PRが書けない——「自分のいいところ」が見つからないあなたへ
14. 面接が苦手——頭が真っ白になる・目を合わせられない方のための準備術
15. オープン就労とクローズ就労——障害を伝えて働くか、伝えずに働くか
16. 就活・転職を一人で抱えない——就労移行支援・ハローワークなど支援機関の使い方

大人の発達障害と暮らし・お金

全13回

1. いつも遅刻してしまう——「だらしない」のではなく、時間の逆算が苦手なのかもしれません
2. 朝起きられない・身支度に時間がかかる——「だらしない」のではなく、朝が特性に合っていないのかもしれません
3. 片付けられない・部屋が散らかる——「だらしない」のではなく、片付けの原則がつかみにくいのかもしれません
4. 家事が回らない——「だらしない」のではなく、家事が特性に合わない作業だから
5. 物をなくす・探し物ばかりしている——「不注意な性格」で片付けない工夫があります
6. 衝動買い・無駄遣いをしてしまう——「意志が弱い」のではなく、仕組みで止める
7. 家計簿が続かない・お金の管理ができない——「だらしない」のではなく、やり方が合っていないのかもしれません
8. 支払いを忘れる・引き落とし日に残高がない——「だらしない」のではなく、仕組みで防げる困りごとです
9. 気づいたらリボ払い・借金がふくらんでいた——「だらしない」のではなく、特性と仕組みの問題かもしれません
10. 貯金ができない・積立が続かない——「意志が弱い」のではなく仕組みの問題かもしれません
11. 勉強の計画が立てられない・計画通りに進まない——段取りの苦手さは仕組みで補えます
12. 勉強に集中できない——資格勉強が10分も続かないのは「根性」の問題ではありません
13. 資格試験の勉強が計画倒れ・本番でつまずく——社会人の学び直しを特性に合わせて乗り切るには

発達障害と女性・家族

全4回

1. 女性の発達障害の生きづらさ——家事・身だしなみ・ママ友付き合いを「仕組み」で楽にする
2. 結婚・妊娠・育児——ライフイベントのたびにつまずく気がするあなたへ
3. パートナーが発達障害かもしれない——「何度言っても変わらない」を責めずに乗り越えるには
4. 発達障害のある家族への接し方——本人を追い詰めない「伝え方」と「仕組みづくり」

眠りの悩みガイド

全8回

1. 不眠の3つのタイプ（入眠・中途・早朝）—原因と受診の目安
2. 不眠とうつ・不安のつながり—眠れない夜と気分の関係
3. 睡眠衛生 ―眠れない夜をこじらせないための工夫
4. 朝起きられないのは怠けではない—体内時計のズレと整え方
5. いくら寝ても日中眠い—過眠症を見逃さないために
6. 脚がむずむずして眠れない―レストレスレッグズ症候群
7. 悪夢・金縛り・寝ぼけ—睡眠中に起こる困りごとの正体
8. 夜眠れないとき、頭の中でどう考えるか—夜のすごし方

検査で異常なしの体の不調シリーズ

全6回

1. 過呼吸（過換気症候群）になったら――その場でできる対処と、繰り返すときに考えたいこと
2. ふわふわするめまいが続くのに「検査は異常なし」――ストレスとめまいの関係
3. 歯ぎしり・食いしばりが続く――朝の顎の疲れや頭痛の背景に、ストレスが隠れていることがあります
4. のどに何かがつかえている感じが続く――検査で異常がないのに苦しいとき、ストレスが関わっていることがあります
5. 耳鳴りが気になって眠れない・集中できない――ストレスと耳鳴りの悪循環に、こころの側からできること
6. ストレスで蕁麻疹・肌荒れ？――皮膚はこころの状態を映すことがあります

PMS/PMDDを知るシリーズ

全8回

1. 生理前だけ別人みたいになる…それはPMS/PMDDかもしれません
2. 「生理前くらいで」は本当か――PMS/PMDDのつらさを数字で確かめる
3. うつや不安が生理前に悪化する 月経前増悪(PME)とPMS/PMDDの違いとは
4. PMS/PMDDに低用量ピルは効く?ピルとSSRIなど薬の選択肢を整理
5. PMS/PMDDに薬以外でできること――心理療法で分かっていること、分かっていないこと
6. PMS/PMDDで仕事がつらい 生理前の不調と仕事を両立させる工夫
7. 「今月はいつもよりひどい」——ストレスとPMS/PMDDの悪化の関係
8. 生理前のつらさを、家族やパートナーにどう伝えるか――PMS/PMDDと周囲の理解

妊娠・産後のメンタルヘルスガイド

全6回

1. 産後うつとマタニティブルーズの違い 見分け方と受診の目安
2. 妊娠中・授乳中に抗うつ薬は飲んでいい?薬の安全性と中断リスクの考え方
3. パパも産後うつになる 父親のメンタル不調と赤ちゃんへの愛着の悩み
4. 妊娠中の強い不安・出産が怖いと感じるとき 周産期の不安との向き合い方
5. 流産・死産を経験したあとの心のケア 悲しみ（グリーフ）との付き合い方
6. 産後うつのピアサポート 同じ経験をした人とつながるという支え

統合失調症を知るシリーズ

全5回

1. 統合失調症とはどんな病気か——症状・経過・治療の基礎知識
2. 統合失調症の陰性症状——意欲が出ない・感情が動きにくいのは「怠け」ではありません
3. 抗精神病薬の副作用（体重増加・眠気・アカシジア）とのつきあい方
4. 「薬を1種類にまとめる」単剤化がすすめられる理由
5. 統合失調症の家族ができること——治療を支えるQ&A

統合失調感情障害を知るシリーズ

全4回

1. 統合失調感情障害とは——統合失調症・双極性障害との違い、症状・経過・治療
2. 統合失調感情障害の治療——薬と維持療法とのつき合い方
3. 「非定型精神病」と言われたら——日本で使われてきた診断名と、現在の位置づけ
4. 家族が統合失調感情障害と診断されたら——支える人のためのQ&A

境界性パーソナリティ障害（BPD）ガイド

全9回

1. 境界性パーソナリティ障害（BPD）とは？ 4つの特徴と「境界」という名前の意味
2. 感情の不安定さはなぜ？ BPDの「数時間で変わる気分」と引き金になる出来事
3. 人との距離がうまくとれない――BPDの対人関係の困難を理解する
4. BPDは回復できる病気――長期経過のデータが示す希望
5. うつ病や双極性障害との違い――BPDが誤解されやすい理由
6. 自傷やつらい衝動とどう向き合うか――BPDの安全をめぐる基本
7. BPDの治療は「話す治療」が中心――精神療法と薬の役割
8. BPDのある家族を支えるために――家族が知っておきたい関わり方
9. BPDは性格やわがままではない――誤解されやすい点を整理する

性格と生きづらさ

全3回

1. 自己愛性パーソナリティ障害とは？「自信家」との違いと、そばにいる人が疲れてしまう理由
2. 回避性パーソナリティ障害とは？ 「人と関わりたいのに避けてしまう」つらさと治療
3. パーソナリティ障害は何種類ある？ 10タイプの分類と「性格の病気」ではない理由

症状を知る

全3回

1. 幻聴とは？——聞こえ方・本人の体験・周囲ができることをやさしく解説
2. 妄想とは？――被害妄想・関係妄想の中身と、家族が「否定も肯定もしない」接し方
3. 体が固まって動かない・呼びかけに反応がない——カタトニア（緊張病）という状態を家族が知る

ゲーム・ネット依存と家族のガイド

全9回

1. 子どものゲーム・ネット依存｜「使いすぎ」と「依存」はどう違う？
2. ゲーム・スマホがやめられないのはなぜ？脳の報酬系と依存のしくみ
3. ゲームを取り上げるのは逆効果？家庭のルールづくり10のコツ
4. ASD・ADHDの子はゲームにはまりやすい？特性に合わせた関わり方
5. 市販薬のオーバードーズ（OD）とは｜咳止め・風邪薬の乱用リスク
6. 依存は『自己治療』かもしれない｜つらさを薬や行動でしのぐしくみ
7. 依存を認めない家族への接し方｜説得より動機づけと対話で
8. ゲーム依存の回復への道｜時間を減らすより『つながり』を取り戻す
9. 子どものゲーム課金・ガチャがやめられない｜お金の使いすぎ対策

アルコールとの付き合い方

全3回

1. アルコール依存症とは？「やめられない」は意志の弱さではありません
2. 断酒会・AAなどの自助グループとは？ 同じ経験をした人とつながる回復の場
3. ハームリダクションという考え方――「完全にやめる」だけが治療のゴールではない

心理療法を知るシリーズ

全9回

1. 心理療法（カウンセリング）とは何か 効果はあるの？種類と選び方の基本
2. 認知行動療法と対人関係療法の違い どこに注目する治療？
3. 対人関係療法（IPT）の4つの問題領域とは？自分のつらさを整理する
4. 大切な人を亡くした悲しみが続くとき 悲哀と心理療法の進め方
5. 家族や夫婦との『すれ違い』がつらい 役割期待のずれと心理療法
6. 転職・離婚・進学…生活の変わり目がつらいとき 役割の変化と心理療法
7. カウンセリングと薬物療法はどう違う？併用は？医学モデルという考え方
8. 心理療法（対人関係療法）はどう進む？初回から終わりまでの流れ
9. 心理療法はどんな人に向く？効果が出るまでの期間の目安

AIと一緒にできる認知行動療法セルフケア

全3回

1. AIと一緒にできる認知行動療法セルフケア——キーボードは要りません。話すだけで始められます
2. 出来事・考え・気分を分ける——認知モデルという見方
3. 「自分はダメだ」が消えないのはなぜか

診察室の裏側

全4回

1. 精神科医はなぜ子ども時代のことを聞くのか――生育歴を尋ねる理由と「話さなくてもいい」自由
2. 「バッテリー切れ」「心の骨折」――精神科医が診察で使うたとえ話とその意味
3. 「働くのが下手というより、休むのが下手」――中井久夫に学ぶ療養中の過ごし方
4. 短い診察で、何が起きているのか――「薬をもらうだけ」に見える時間の設計

夫婦・パートナー関係

全5回

1. パートナーとの関係が、こころの健康を左右する理由
2. 夫婦・パートナー関係は、そもそも難しい
3. 関係を変えようとする前に、決めておきたいこと
4. 「分かってほしい」と「解決したい」── すれ違いの型①
5. 不安をぶつける・細かく言ってしまう・お金が合わない ── すれ違いの型②

傷病手当金の実務ガイド

全7回

1. 休職診断書のもらい方——当日発行できる？期間の決まり方と、もらった後にやること
2. 傷病手当金はいつからいつまで？——期間（通算1年6か月）と金額の計算をやさしく解説
3. 傷病手当金の「労務不能と認めた期間」とは——初診日より前・未来の期間が書けない理由
4. 傷病手当金は申請からいつ振り込まれる？——支給日の目安と、遅れやすいポイント
5. 休職中の過ごし方——回復の段階ごとに「やること・やらなくていいこと」を整理する
6. 退職後も傷病手当金はもらえる？——「資格喪失後の継続給付」の2つの条件と落とし穴
7. 傷病手当金と失業保険は同時にもらえる？――切り替えの順番と「受給期間延長」の話

障害年金・手帳と働き方ガイド

全4回

1. 精神疾患と障害年金｜対象になる状態・申請の流れ・主治医への相談の仕方
2. 障害年金の診断書を主治医にお願いするとき――依頼の前に整理しておきたいこと
3. 精神障害者保健福祉手帳という選択肢――「取るべきか迷っている」あなたへ
4. 障害者雇用と一般雇用、どちらを選ぶ？——迷ったときの考え方と合理的配慮の頼み方

精神科医の処方ノート

全6回

1. SSRIの選び分け――5剤をどう使い分けるか
2. 抗うつ薬が効かないとき――増量・切り替え・増強のどれを選ぶか
3. SNRI・NaSSA・その他の抗うつ薬はどこで選ばれるか
4. 睡眠薬の選び分け――7剤をどう使い分けるか
5. 抗不安薬の実際――ベンゾジアゼピンに何ができて、何ができないか
6. 睡眠薬・抗不安薬を減らすとき、やめるとき――減量の設計と立て直し