心理療法・カウンセリングを知りたい

心理療法

「自分はダメだ」が消えないのはなぜか

2026年8月11日

「自分はダメだ」「自分は愛されない」という考えが、評価ではなく事実のように感じられて励ましが届かない。認知行動療法が「中核信念」と呼ぶこの深い層が、なぜ事実の手触りを持つのか、なぜ急いで書き換えないのかを解説し、今日AIとできる小さな整理までを案内します。

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心理療法

出来事・考え・気分を分ける——認知モデルという見方

2026年8月11日

つらかった一つの場面を「出来事・頭に浮かんだ考え・気分」の三つに分けて置くと、何がつらいのかが見えやすくなります。AIに一問ずつ聞き取ってもらい、自分が話した言葉だけで三つの欄を埋める方法を、会話例とプロンプト付きで紹介します。

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心理療法

AIと一緒にできる認知行動療法セルフケア——キーボードは要りません。話すだけで始められます

2026年8月3日

診察と診察のあいだの日々を、AIを相手に整理してみませんか。認知行動療法の考え方を借りて、つらかった出来事をスマホに向かって話すだけで、出来事・考え・気分・体の反応に分けて整理してもらえるプロンプトを用意しました。コピーしてそのまま使えます。治療の代わりではなく、日々の自己整理の補助としての使い方を、約束事とあわせてお伝えします。

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心理療法

心が自分を守る仕組み――「防衛機制」は悪いものではない

2026年7月29日

認めたくない、考えないようにする、逆のことをしてしまう。そうした反応は「防衛機制」と呼ばれ、誰もが日常的に使っている心の働きです。病気の証拠ではないこと、ほどよく使えば生活を支えていること、そして困るのはどういうときかを、患者さん向けに整理します。

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心理療法

親から心理的に離れるということ――理解しても、無理に許さなくていい

2026年7月29日

虐待というほどのことはなかったのに、親との関係が今も重い。そう感じる大人の方に向けて、「わかること」と「許すこと」は別だという考え方、理想の親を断念するとはどういうことか、和解しなくてもよいという選択肢を整理します。

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受診前の相談

「やる気が出ない」のではなく、準備の途中かもしれない――変わることの段階

2026年7月29日

受診したほうがいいと分かっているのに動けない。生活を変えたほうがいいと言われても踏み切れない。それは意志の弱さではなく、変化の手前の段階にいるだけかもしれません。研究で整理されてきた「変化の段階」という考え方を、患者さん向けにお伝えします。

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心理療法

短い診察で、何が起きているのか――「薬をもらうだけ」に見える時間の設計

2026年7月29日

数分の再診で、医師は何をしているのか。専門書が整理している六つの段階、毎回あいさつから始まる理由、「でも」と言ってよい理由、運転席に座るのは誰かという考え方を、患者さん向けにお伝えします。

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PMS/PMDDに薬以外でできること――心理療法で分かっていること、分かっていないこと

2026年7月29日

PMS/PMDD（月経前症候群・月経前不快気分障害）に、薬以外の選択肢はあるのか。認知行動療法やマインドフルネス療法について、どんな研究があり、どこまで分かっていて、何がまだ分かっていないのかを、限界も含めて福岡県春日市の精神科・心療内科の視点から整理しました。

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心理療法

うつのときこそ「小さな行動」から 行動活性化という治療法をやってみる

2026年7月25日

うつ病の認知行動療法で使われる「行動活性化」を解説します。活動が減ると気分がさらに沈む悪循環のしくみと、活動記録・小さな行動目標・達成感と楽しさの見直しなど、自宅で試せる具体的なステップを紹介します。

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心理療法

オープンダイアローグとは？「対話」で回復を目指すフィンランド発のアプローチ

2026年7月25日

オープンダイアローグはフィンランド発の、対話を続けること自体を大切にする精神科ケアのアプローチです。基本的な考え方と特徴、日本で受けられる範囲と限界について、過度な期待を煽らずに解説します。

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薬に頼らない不眠治療「CBT-I（不眠症の認知行動療法）」とは――内容・受けられる場・睡眠薬との関係

2026年7月18日

不眠症の治療には、薬だけでなくCBT-I（不眠症の認知行動療法）という選択肢があります。刺激制御法・睡眠スケジュール法・眠りについての考え方の修正・リラクセーションといった具体的な内容、睡眠薬との関係（併用や減薬の土台になりうること）、日本で受けられる場の現実、精神科でできることを、福岡県春日市の精神科医が患者さん向けに解説します。

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心理療法

運動はこころにどのくらい効くのか――うつ・不安への効果と、動けないときの現実的な始め方

2026年7月18日

運動がうつや不安に効くことは多くの研究で支持されており、軽症〜中等症のうつでは治療の選択肢の一つとされています。なぜ効くと考えられているのか（気分・睡眠・自己効力感・生活リズム）、週数回・1回20〜30分程度という一般的な目安、うつで動けない時期に「運動しましょう」が重荷になる現実と急性期・回復期の考え方、散歩や日光などハードルを下げる工夫を、福岡県春日市の精神科医が解説します。

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心理療法

マインドフルネスとは何か――「今ここ」に注意を向ける練習と、精神科治療のなかでの位置づけ

2026年7月16日

マインドフルネスという言葉をよく聞くけれど、結局何をするのか分からない――呼吸への注意やボディスキャンなど基本的な練習法、反すうから距離を取る仕組み、うつ再発予防などでの研究、向き不向きや注意点まで、福岡県春日市の精神科医の視点から解説します。

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摂食障害

過食がやめられない――それは「だらしなさ」ではなく、治療できる問題です

2026年7月14日

気づいたら大量に食べていて、あとから強い自己嫌悪に襲われる。神経性過食症とむちゃ食い症の違い、ダイエットと過食の悪循環、心の背景、認知行動療法など治療の選択肢を、福岡・春日の精神科医がわかりやすく解説します。

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病気不安症（心気症）とは——「重い病気かもしれない」という不安が頭から離れないとき

2026年7月14日

検査で異常なしと言われても「がんや難病では」という不安が消えず、検査やネット検索を繰り返してしまう。病気不安症（従来の心気症）の特徴、不安が強まる悪循環、他の不安症との違い、認知行動療法など治療の考え方を精神科医の視点で解説します。

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不安症

会食恐怖・嘔吐恐怖――「人と食事ができない」「吐くのが怖い」は治療の対象になります

2026年7月14日

人前で食事ができない会食恐怖、自分や他人が吐くことを強く恐れる嘔吐恐怖について解説します。給食など過去の体験がきっかけになること、回避が生活を狭める悪循環、摂食障害との違い、段階的曝露や認知行動療法など治療の考え方と受診の目安をお伝えします。

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不安症

大人の特定の恐怖症――閉所・高所・注射・MRIが怖くて避けているとき

2026年7月14日

閉所・高所・注射・飛行機などが極端に怖い「特定の恐怖症」は大人にも多い不安症です。「苦手」との境目、注射で失神しやすい血液・注射型の特徴、MRIや歯科を避けて実害が出るケース、段階的曝露という治療、パニック障害との違いと受診の目安を解説します。

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強迫症の新ガイドライン（2025）を読む——推奨される治療と受診のすすめ

2026年7月8日

日本不安症学会・日本神経精神薬理学会による「強迫症の診療ガイドライン」（2025年・第1版）の内容を、患者さん向けにわかりやすく解説します。推奨される薬物療法・精神療法と、受診を考える目安をまとめました。

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曝露反応妨害法（ERP）では実際に何をするのか——セッションの流れ

2026年7月8日

強迫症の治療法である曝露反応妨害法（ERP）は、実際にはどんな流れで進むのでしょうか。厚労省研究班の治療マニュアルをもとに、症状の整理からホームワーク、治療の締めくくりまでの各段階をやさしく解説します。

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パニック症の段階的曝露——「怖い場所リスト」の作り方

2026年7月8日

パニック症・広場恐怖の治療で用いられる段階的曝露療法について、不安階層表（怖い場所リスト）の作り方から練習課題の進め方までを、厚労省の認知行動療法マニュアルなどをもとにやさしく解説します。

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社交不安症の「安全行動」がかえって不安を強くする理由

2026年7月8日

視線を避ける、マスクで顔を隠す、頭の中でセリフをリハーサルする——社交不安症でよく見られる「安全行動」が、なぜかえって不安を長引かせるのかを、認知行動療法の考え方に基づいてやさしく解説します。

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心理療法

コラム法（7つのコラム）を自分でやってみる 考え方のバランスを取り戻す練習

2026年7月8日

うつ病の認知行動療法で使われる「コラム法（7つのコラム）」のやり方を、厚生労働省の資料をもとに手順つきで解説します。状況・気分・自動思考の書き出しから、根拠と反証、バランス思考まで、自分で試すときのコツと注意点をまとめました。

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PTSD・トラウマ

PTSDに薬は効くのか——薬物療法とトラウマ焦点化心理療法の使い分け

2026年7月8日

PTSDの治療には、SSRIなどの薬物療法と、トラウマに焦点を当てた心理療法があります。それぞれの特徴、効果が出るまでの期間、選び方の考え方を、国内外のガイドラインをもとにやさしく解説します。

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うつ病の薬以外の治療｜認知行動療法と運動療法の役割

2026年7月1日

うつ病の治療は薬だけではありません。考え方のクセに働きかける認知行動療法、体を動かすことで心にも効く運動療法など、薬と組み合わせて回復を支える方法を、できる範囲から始める視点でやさしく紹介します。

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心理教育で病気を知る ―双極性障害の波と上手につきあうために

2026年7月1日

双極性障害の治療では、薬と並んで「心理教育」が世界の主要ガイドラインで全員にすすめられています。病気の性質・治療の意味・再発の引き金や初期サインを学び、家族と共有する――心理教育とは何を学ぶのか、なぜ再発予防に役立つのかを、患者さん・ご家族にわかりやすく紹介します。

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避けるほどつらくなる？不安に『少しずつ慣れていく』という考え方

2026年7月1日

怖い場面を避けると一時は楽でも、できることが狭まり不安はかえって強まりがちです。避ける行動が不安を維持する仕組みと、無理のない範囲で少しずつ慣れていく『段階的曝露』の考え方の基本を、専門家のサポートを前提にやさしく解説します。

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加害恐怖の強迫症｜「車で人をひいたかも」「誰かを傷つけたかも」が頭から離れないとき

2026年7月1日

運転中に人をひいたかも、家族を傷つけてしまうかも――加害恐怖タイプの強迫症の特徴、確認行為や回避でかえって不安が強まる悪循環、曝露反応妨害法による回復の進め方を、罪悪感を抱えがちな方に向けてやさしく解説します。

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不潔恐怖・洗浄強迫｜「汚れた気がして手を洗い続けてしまう」とき

2026年7月1日

バイ菌や尿・便の汚れが気になって何時間も手を洗ってしまう不潔恐怖タイプの強迫症について、洗浄行為と回避の悪循環、生活への支障、曝露反応妨害法による回復の進め方を、患者さん向けにやさしく解説します。

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確認強迫｜「鍵を閉めたか不安で何度も戻ってしまう」とき

2026年7月1日

鍵・ガス・戸締まり・電気を何度も確認して家を出られない確認強迫について、確認すればするほど安心できなくなる悪循環、家族への質問のくせ、曝露反応妨害法による対処を解説します。

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PTSD・トラウマ

PTSDが長引くのはなぜ 自然回復を妨げるものと治療

2026年7月1日

トラウマ症状の多くは数か月で自然に和らぐのに、なぜ一部は長引いて治療が必要なPTSDになるのか。回避・孤立・自責といった「自然回復を妨げるもの」と、対人関係療法など回復への道筋を解説します。

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パーソナリティ障害

BPDの治療は「話す治療」が中心――精神療法と薬の役割

2026年7月1日

境界性パーソナリティ障害（BPD）の治療は精神療法が中心です。DBTやメンタライゼーションなどの治療法、薬物療法でできること・できないこと、治療がどんな順序で進むのかを患者さん向けにまとめます。

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心理療法

認知行動療法と対人関係療法の違い どこに注目する治療？

2026年7月1日

よく耳にする認知行動療法（CBT）と対人関係療法（IPT）は何が違うのかを、来院前の方向けに整理します。CBTが「考え方」に、IPTが「人との関わり」に注目する点や、宿題の出し方の違いを具体例で紹介します。

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心理療法

対人関係療法（IPT）の4つの問題領域とは？自分のつらさを整理する

2026年7月1日

対人関係療法では、うつなどの背景にある対人関係を4つの問題領域に整理します。悲哀・役割をめぐる不一致・役割の変化・対人関係の欠如とは何かを、来院前の方向けにわかりやすく紹介します。

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心理療法

大切な人を亡くした悲しみが続くとき 悲哀と心理療法の進め方

2026年7月1日

大切な人を亡くした後、悲しみが長引いたり、感情が止まったように感じることがあります。対人関係療法の「悲哀」の考え方をもとに、つらさが長引くサインと、心理療法でどう進めるかをやさしく紹介します。

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心理療法

家族や夫婦との『すれ違い』がつらい 役割期待のずれと心理療法

2026年7月1日

夫婦や家族、職場の人との関係がうまくいかずつらいとき、その背景には『お互いへの期待のずれ』があることがあります。対人関係療法の考え方をもとに、すれ違いを整理して伝え方を変えるヒントを紹介します。

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心理療法

転職・離婚・進学…生活の変わり目がつらいとき 役割の変化と心理療法

2026年7月1日

転職や離婚、進学、病気の診断など、生活の変わり目で気分が落ち込むことがあります。対人関係療法ではこれを「役割の変化」と呼びます。変化を整理し、新しい役割に少しずつ慣れていく心理療法の進め方を、患者さん向けにやさしく紹介します。

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心理療法

カウンセリングと薬物療法はどう違う？併用は？医学モデルという考え方

2026年7月1日

心理療法（カウンセリング）と薬物療法は何が違い、どう使い分けるのかを来院前の方に解説します。「あなたは病気で、それは治せる」という医学モデルの考え方や、併用の意味、性格を直す治療ではないことを紹介します。

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心理療法

心理療法（対人関係療法）はどう進む？初回から終わりまでの流れ

2026年7月1日

心理療法を受けると、何回くらい・どんな流れで進むのか不安に思う方へ。対人関係療法を例に、初期・中期・終結期の流れ、面接でやること、宿題の考え方、終わり方までをわかりやすく紹介します。

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心理療法

心理療法はどんな人に向く？効果が出るまでの期間の目安

2026年7月1日

心理療法は自分に向いているのか、効果が出るまでどのくらいかかるのかを来院前の方向けに解説します。対人関係に困りごとがある人に向きやすい理由、うつ病で12〜16回が目安とされる根拠、回復の主役は本人である点をやさしく紹介します。

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