相談テーマ

心理療法

カウンセリング・認知行動療法・対人関係療法など、話す治療に関するコラムです。

記事一覧

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「自分はダメだ」が消えないのはなぜか

2026年8月11日

「自分はダメだ」「自分は愛されない」という考えが、評価ではなく事実のように感じられて励ましが届かない。認知行動療法が「中核信念」と呼ぶこの深い層が、なぜ事実の手触りを持つのか、なぜ急いで書き換えないのかを解説し、今日AIとできる小さな整理までを案内します。

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出来事・考え・気分を分ける——認知モデルという見方

2026年8月11日

つらかった一つの場面を「出来事・頭に浮かんだ考え・気分」の三つに分けて置くと、何がつらいのかが見えやすくなります。AIに一問ずつ聞き取ってもらい、自分が話した言葉だけで三つの欄を埋める方法を、会話例とプロンプト付きで紹介します。

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AIと一緒にできる認知行動療法セルフケア——キーボードは要りません。話すだけで始められます

2026年8月3日

診察と診察のあいだの日々を、AIを相手に整理してみませんか。認知行動療法の考え方を借りて、つらかった出来事をスマホに向かって話すだけで、出来事・考え・気分・体の反応に分けて整理してもらえるプロンプトを用意しました。コピーしてそのまま使えます。治療の代わりではなく、日々の自己整理の補助としての使い方を、約束事とあわせてお伝えします。

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心が自分を守る仕組み――「防衛機制」は悪いものではない

2026年7月29日

認めたくない、考えないようにする、逆のことをしてしまう。そうした反応は「防衛機制」と呼ばれ、誰もが日常的に使っている心の働きです。病気の証拠ではないこと、ほどよく使えば生活を支えていること、そして困るのはどういうときかを、患者さん向けに整理します。

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親から心理的に離れるということ――理解しても、無理に許さなくていい

2026年7月29日

虐待というほどのことはなかったのに、親との関係が今も重い。そう感じる大人の方に向けて、「わかること」と「許すこと」は別だという考え方、理想の親を断念するとはどういうことか、和解しなくてもよいという選択肢を整理します。

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受診前の相談

「やる気が出ない」のではなく、準備の途中かもしれない――変わることの段階

2026年7月29日

受診したほうがいいと分かっているのに動けない。生活を変えたほうがいいと言われても踏み切れない。それは意志の弱さではなく、変化の手前の段階にいるだけかもしれません。研究で整理されてきた「変化の段階」という考え方を、患者さん向けにお伝えします。

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短い診察で、何が起きているのか――「薬をもらうだけ」に見える時間の設計

2026年7月29日

数分の再診で、医師は何をしているのか。専門書が整理している六つの段階、毎回あいさつから始まる理由、「でも」と言ってよい理由、運転席に座るのは誰かという考え方を、患者さん向けにお伝えします。

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PMS/PMDDに薬以外でできること――心理療法で分かっていること、分かっていないこと

2026年7月29日

PMS/PMDD（月経前症候群・月経前不快気分障害）に、薬以外の選択肢はあるのか。認知行動療法やマインドフルネス療法について、どんな研究があり、どこまで分かっていて、何がまだ分かっていないのかを、限界も含めて福岡県春日市の精神科・心療内科の視点から整理しました。

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うつのときこそ「小さな行動」から行動活性化という治療法をやってみる

2026年7月25日

うつ病の認知行動療法で使われる「行動活性化」を解説します。活動が減ると気分がさらに沈む悪循環のしくみと、活動記録・小さな行動目標・達成感と楽しさの見直しなど、自宅で試せる具体的なステップを紹介します。

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オープンダイアローグとは？「対話」で回復を目指すフィンランド発のアプローチ

2026年7月25日

オープンダイアローグはフィンランド発の、対話を続けること自体を大切にする精神科ケアのアプローチです。基本的な考え方と特徴、日本で受けられる範囲と限界について、過度な期待を煽らずに解説します。

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運動はこころにどのくらい効くのか――うつ・不安への効果と、動けないときの現実的な始め方

2026年7月18日

運動がうつや不安に効くことは多くの研究で支持されており、軽症〜中等症のうつでは治療の選択肢の一つとされています。なぜ効くと考えられているのか（気分・睡眠・自己効力感・生活リズム）、週数回・1回20〜30分程度という一般的な目安、うつで動けない時期に「運動しましょう」が重荷になる現実と急性期・回復期の考え方、散歩や日光などハードルを下げる工夫を、福岡県春日市の精神科医が解説します。

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マインドフルネスとは何か――「今ここ」に注意を向ける練習と、精神科治療のなかでの位置づけ

2026年7月16日

マインドフルネスという言葉をよく聞くけれど、結局何をするのか分からない――呼吸への注意やボディスキャンなど基本的な練習法、反すうから距離を取る仕組み、うつ再発予防などでの研究、向き不向きや注意点まで、福岡県春日市の精神科医の視点から解説します。

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コラム法（7つのコラム）を自分でやってみる考え方のバランスを取り戻す練習

2026年7月8日

うつ病の認知行動療法で使われる「コラム法（7つのコラム）」のやり方を、厚生労働省の資料をもとに手順つきで解説します。状況・気分・自動思考の書き出しから、根拠と反証、バランス思考まで、自分で試すときのコツと注意点をまとめました。

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心理療法（カウンセリング）とは何か効果はあるの？種類と選び方の基本

2026年7月1日

心理療法（カウンセリング）とは何か、本当に効果があるのか、種類はどう違うのかをやさしく解説します。研究では治療法の種類より共通する要素が効果を支えるとされており、その意味と相談先の選び方をまとめました。

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認知行動療法と対人関係療法の違いどこに注目する治療？

2026年7月1日

よく耳にする認知行動療法（CBT）と対人関係療法（IPT）は何が違うのかを、来院前の方向けに整理します。CBTが「考え方」に、IPTが「人との関わり」に注目する点や、宿題の出し方の違いを具体例で紹介します。

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対人関係療法（IPT）の4つの問題領域とは？自分のつらさを整理する

2026年7月1日

対人関係療法では、うつなどの背景にある対人関係を4つの問題領域に整理します。悲哀・役割をめぐる不一致・役割の変化・対人関係の欠如とは何かを、来院前の方向けにわかりやすく紹介します。

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大切な人を亡くした悲しみが続くとき悲哀と心理療法の進め方

2026年7月1日

大切な人を亡くした後、悲しみが長引いたり、感情が止まったように感じることがあります。対人関係療法の「悲哀」の考え方をもとに、つらさが長引くサインと、心理療法でどう進めるかをやさしく紹介します。

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家族や夫婦との『すれ違い』がつらい役割期待のずれと心理療法

2026年7月1日

夫婦や家族、職場の人との関係がうまくいかずつらいとき、その背景には『お互いへの期待のずれ』があることがあります。対人関係療法の考え方をもとに、すれ違いを整理して伝え方を変えるヒントを紹介します。

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転職・離婚・進学…生活の変わり目がつらいとき役割の変化と心理療法

2026年7月1日

転職や離婚、進学、病気の診断など、生活の変わり目で気分が落ち込むことがあります。対人関係療法ではこれを「役割の変化」と呼びます。変化を整理し、新しい役割に少しずつ慣れていく心理療法の進め方を、患者さん向けにやさしく紹介します。

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カウンセリングと薬物療法はどう違う？併用は？医学モデルという考え方

2026年7月1日

心理療法（カウンセリング）と薬物療法は何が違い、どう使い分けるのかを来院前の方に解説します。「あなたは病気で、それは治せる」という医学モデルの考え方や、併用の意味、性格を直す治療ではないことを紹介します。

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心理療法（対人関係療法）はどう進む？初回から終わりまでの流れ

2026年7月1日

心理療法を受けると、何回くらい・どんな流れで進むのか不安に思う方へ。対人関係療法を例に、初期・中期・終結期の流れ、面接でやること、宿題の考え方、終わり方までをわかりやすく紹介します。

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心理療法はどんな人に向く？効果が出るまでの期間の目安

2026年7月1日

心理療法は自分に向いているのか、効果が出るまでどのくらいかかるのかを来院前の方向けに解説します。対人関係に困りごとがある人に向きやすい理由、うつ病で12〜16回が目安とされる根拠、回復の主役は本人である点をやさしく紹介します。

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