睡眠

薬に頼らない不眠治療「CBT-I（不眠症の認知行動療法）」とは――内容・受けられる場・睡眠薬との関係

2026年7月18日

不眠症の治療には、薬だけでなくCBT-I（不眠症の認知行動療法）という選択肢があります。刺激制御法・睡眠スケジュール法・眠りについての考え方の修正・リラクセーションといった具体的な内容、睡眠薬との関係（併用や減薬の土台になりうること）、日本で受けられる場の現実、精神科でできることを、福岡県春日市の精神科医が患者さん向けに解説します。

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スマホ・SNSと睡眠――「寝る前についだらだら見てしまう」がこころに与える影響

2026年7月18日

就寝前のスマホやSNSが睡眠を妨げる仕組み（光・脳の覚醒・睡眠時間の侵食）、SNSと気分の関係（他人との比較・反すう・ネガティブ情報）、「やめられない」のは意志の弱さではなく引き込む設計の問題であること、完璧な禁止ではなく段階的に距離をとる現実的な工夫、不眠が続くときの受診の目安を、福岡県春日市の精神科医が解説します。

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夜中に何度も目が覚める――「寝つけない」だけが不眠ではありません

2026年7月16日

夜中に何度も目が覚める、朝早く目覚めてしまいそのまま眠れない――中途覚醒・早朝覚醒は不眠症のよくある型で、特に早朝覚醒はうつ病のサインのことがあります。寝酒の注意点、生活の工夫、受診の目安を福岡県春日市の精神科医の視点から解説します。

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睡眠

カフェインと不安・不眠――エナジードリンクの飲みすぎ、大丈夫ですか？

2026年7月14日

カフェインは覚醒作用が数時間続くため、午後遅くの摂取が不眠の原因になることがあります。不安や動悸を強める仕組み、エナジードリンクの重ね飲みの注意点、眠気とカフェインの悪循環、離脱症状に配慮した減らし方、受診の目安を解説します。

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睡眠

熱帯夜で眠れない――夏の不眠対策とエアコンとの上手な付き合い方

2026年7月14日

熱帯夜が続くと寝つけない・夜中に目が覚めるという方は少なくありません。深部体温と睡眠の関係、エアコンをつけっぱなしにする工夫、寝具・入浴・水分のポイント、日中の暑さ疲れと自律神経、早朝覚醒への対策、受診の目安を福岡県春日市の精神科・心療内科が解説します。

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お酒と睡眠——寝酒が不眠を悪化させるメカニズム

2026年7月8日

お酒を飲むと寝つきは良くなるのに、夜中に目が覚めてしまうのはなぜか。寝酒が睡眠の質を下げ、不眠をこじらせていく仕組みと、寝酒への依存が疑われるサイン、やめ方の考え方を、公的な資料をもとにやさしく解説します。

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年代別の適正睡眠——睡眠ガイド2023が示す成人・こども・高齢者の違い

2026年7月8日

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに、成人・こども・高齢者それぞれの適正な睡眠時間の目安と、年代ごとに異なる注意点をわかりやすく解説します。

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「睡眠休養感」という新しいものさし ―時間だけでは測れない睡眠の質

2026年7月8日

何時間寝たかだけでなく「眠って休めた感覚＝睡眠休養感」が心身の健康の指標として注目されています。厚労省の睡眠ガイド2023をもとに、睡眠休養感を下げる要因と高める工夫、受診の目安を精神科医がやさしく解説します。

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高齢者の睡眠と早朝覚醒——年齢とともに眠りが変わるのは自然なこと

2026年7月8日

朝早く目が覚める、眠りが浅い——高齢の方の睡眠の変化には加齢による自然な理由があります。厚労省の睡眠ガイド2023をもとに、早朝覚醒との付き合い方と受診の目安を解説します。

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夜眠れないとき、頭の中でどう考えるか—夜のすごし方

2026年7月2日

眠れないと「また眠れない」と焦り、その焦りでさらに眠れなくなる。夜中に同じ考えがぐるぐる回るとき、心の中でどう対処すればいいのか。完璧を目指さず、夜を乗り切る考え方を提案します。

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不眠とうつ・不安のつながり—眠れない夜と気分の関係

2026年7月1日

眠れないとうつや不安が悪化し、うつや不安があると眠れなくなる。この悪循環を、患者さんの語りに近い例とともにやさしく解説します。「眠れない」を入口に心の不調が見つかることもあり、相談してよいと背中を押す記事です。

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睡眠衛生 ―眠れない夜をこじらせないための工夫

2026年7月1日

朝の光・夜のスマホ・カフェイン・寝床での過ごし方。睡眠衛生は薬の前にできる眠りの土台です。今夜から無理なく始められる工夫と、「8時間眠らねば」など逆効果になりやすい思い込みも、患者さん向けにやさしく整理します。

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朝起きられないのは怠けではない—体内時計のズレと整え方

2026年7月1日

夜眠れず昼まで起きられない、休職中に昼夜が逆転して復職できない。これは意志の弱さではなく体内時計のズレかもしれません。概日リズムの仕組みと、薬に頼りすぎず整えていく具体策を解説します。

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いくら寝ても日中眠い—過眠症を見逃さないために

2026年7月1日

夜しっかり眠っても授業中や仕事中に寝てしまう。「ただの怠け」と誤解されがちな日中の強い眠気には、検査でわかる過眠症という病気が隠れていることがあります。受診のきっかけと、専門的な検査の流れをやさしく解説します。

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脚がむずむずして眠れない―レストレスレッグズ症候群

2026年7月1日

夜、布団に入ると脚の奥がむずむずして眠れない。動かすと楽になるけれど止めるとまた…。これはレストレスレッグズ症候群という治療できる病気かもしれません。4つの特徴と背景、受診の目安をやさしく解説します。

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悪夢・金縛り・寝ぼけ—睡眠中に起こる困りごとの正体

2026年7月1日

怖い夢で目が覚める、金縛りにあう、寝ぼけて歩いたり食べたりする。眠っている間に起こるこうした現象には名前と背景があります。心配なものとそうでないものの見分け方を、精神科の視点でやさしく解説します。

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