PTSD・トラウマ

PTSD・トラウマ

AIと一緒にできるトラウマ・PTSDセルフケア——最初の一歩は、つらい記憶を話すことではありません

2026年8月9日

AI（ChatGPTなどの対話型AI）と一緒にできるトラウマ・PTSDセルフケアの連載です。第1回では、つらい記憶の中身には触れません。苦しい最中には、対処の順番を思い出すこと自体が難しいもの——その順番をAIに持ってもらいます。「今・ここ」へ戻る練習と、安心できる場所づくり。コピーして話すだけで使えるプロンプトを2つ用意しました。

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AIと一緒にできるトラウマ・PTSDセルフケア——引き金と「避けているもの」を、記録して眺める

2026年8月9日

急に苦しくなる瞬間には、たいてい「引き金（トリガー）」があります。連載第2回は、その引き金と、いつのまにか避けているものを、AI（ChatGPTなどの対話型AI）との一問一答で記録するプロンプトを2つ用意しました。つらい記憶の中身には触れません。記録がつらくなったときの切り替えもプロンプトに組み込んであります。

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トラウマインフォームドケアとは何か――「あるかもしれない」を前提にする支援

2026年7月29日

トラウマインフォームドケア（TIC）は、トラウマそのものを治療する方法ではなく、支援を受ける人がトラウマを抱えているかもしれないという前提に立つ考え方です。その基本原則、再トラウマ化を防ぐために避けたいとされていること、よくある誤解を、医療情報の紹介としてお伝えします。

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子ども時代のつらい経験は、大人の心にどう影響する？――逆境的小児期体験（ACE）を知る

2026年7月25日

逆境的小児期体験（ACE）とは何か、子ども時代のつらい経験が大人の心身にどう影響しうるかを解説します。過去がすべてを決めるわけではないこと、回復の可能性、受診を考える目安も紹介します。

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PTSDに薬は効くのか——薬物療法とトラウマ焦点化心理療法の使い分け

2026年7月8日

PTSDの治療には、SSRIなどの薬物療法と、トラウマに焦点を当てた心理療法があります。それぞれの特徴、効果が出るまでの期間、選び方の考え方を、国内外のガイドラインをもとにやさしく解説します。

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トラウマとは何か 「対処できないほどの衝撃」と心の回復力

2026年7月1日

トラウマを「対処できないほどの衝撃を受けたときにできる心の傷」としてやさしく解説します。普通の傷つきとの違い、自分・身近な人・世界への信頼感が揺らぐ仕組み、そして回復は可能であることをお伝えします。

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PTSDの症状を知る 再体験・回避麻痺・過覚醒の3グループ

2026年7月1日

PTSDの代表的な3つの症状グループ(再体験・回避麻痺・過覚醒)を具体例つきで解説。症状は「危険を生き延びるための適応反応が平時にも続いている状態」という見方を紹介し、自分の状態を理解する手がかりをお伝えします。

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フラッシュバックへの対処 「今・ここ」に戻るための工夫

2026年7月1日

突然よみがえるフラッシュバックや解離性フラッシュバックに、本人と周囲がどう対処すればよいかを解説します。「今は戦時下ではなく平時」と気づくこと、無理な直面のリスク、自分のペースの大切さについて、安全側の視点からやさしくまとめました。

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複雑性PTSDとは 長期・反復するトラウマで起こること

2026年7月1日

逃げられない状況で繰り返されたトラウマ（虐待・DVなど）で生じる複雑性PTSDを解説します。感情コントロールの障害、自己破壊的な行動、解離、慢性的な恥や対人不信などの症状を、患者さん・ご家族向けにまとめました。

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対人トラウマとは なぜ身近な人からの傷つきは深いのか

2026年7月1日

災害や事故とは違い、人から、特に信頼していた身近な人から受けたトラウマがなぜ深刻なのかを解説します。誰を信じてよいかわからない状態や、自分を責めてしまう仕組み、回復に向けた新しい安全のルールづくりをお伝えします。

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解離とは何か 心を守るために意識が切り離されるとき

2026年7月1日

「自分を外から見ている感じ」「現実感がない」「記憶がない」、そして「うしろに人の気配がする」など、解離のさまざまな現れ方を解説します。解離はもともと心を守るための防御反応であること、声が聞こえる・影が見えるときの受け止め方、自傷との関係、周囲の方ができる対応を、患者さん・ご家族向けにまとめました。

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PTSDが長引くのはなぜ 自然回復を妨げるものと治療

2026年7月1日

トラウマ症状の多くは数か月で自然に和らぐのに、なぜ一部は長引いて治療が必要なPTSDになるのか。回避・孤立・自責といった「自然回復を妨げるもの」と、対人関係療法など回復への道筋を解説します。

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トラウマからの回復 「消す」ではなく「つなぎ直す」プロセス

2026年7月1日

「心の傷は一生消えないの?」という不安に向き合います。回復を「傷を消す」のではなく「途切れた人生の道のりをつなぎ直す」プロセスとして描き、怒りの時期や悲哀のプロセス、回復に成長の側面があることをお伝えします。

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家族向け

トラウマを抱える人の家族へ やってはいけない言葉と支え方

2026年7月1日

トラウマを抱える本人に家族がどう接すればよいかを具体的に解説します。『気にしすぎ』『誰にでもある』がなぜ逆効果か、刺激しない話し方、奇襲を避ける、本人のペースを尊重するなど、来院前のご家族に役立つコツをまとめました。

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